2020-02-12


懷胎四個月,飲食與保健食品的營養補充

懷胎四月,孕期飲食與營養補充

隨著寶寶的成長與母體變化,媽媽的體重會上升.懷孕四個月起,整個孕期以正常BMI計算,體重約增加10-14公斤.
這時慢慢開始有了食慾,為了寶寶的健康,準媽咪需要:

1.建議孕婦以蛋豆魚肉類的食物為主、選擇全榖雜糧類、蔬菜及水果類,可得到各種維生素、礦物質及膳食纖維,盡量少吃加工食品(醃製品、貢丸、火鍋料)及澱粉(水餃、麵食、麵線、麵包)等食物.

2.一天喝1.5杯低脂牛奶,或喝原味、低糖優酪乳,多吃高鈣豆製品(如:傳統豆腐、五香豆干...)獲取鈣質,寶寶的骨骼發育時期,如果孕婦飲食中缺乏鈣質,便會由母體的骨骼、牙齒中游離出鈣質,供給寶寶成長所需.
另外,懷孕期間因血液量增加不少,易使孕婦血壓上升,而鈣質與血壓的恆定有關.


孕期保健食品補充

懷孕第16週開始攝取保健食品,可以補充綜合型維他命、鈣片、維生素D3、DHA(藻油魚油).

綜合型維他命
綜合型維他命裡的鐵劑,可以製造身體所需的紅血球,以維持體內增加的血量供應,預防貧血.鈣及鐵產生競爭吸收,因此鈣質含量豐富的食物(如牛奶、豆製品)或補充劑,應與鐵劑的補充時間錯開.

鈣片
鈣片是整個孕期裡需要的,建議媽咪每日應補充1000-1200毫克,補充鈣片,預防媽咪鈣質被寶寶吸收,造成血鈣不平衡或是骨質酥鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等症狀發生.

維生素D3
維生素D3對孕婦來說相當重要,如果體內含量不足,不僅可能增加早產、胎兒發育過小、子癲前症、妊娠糖尿病等風險機率增高.建議選擇優寶滴液態維生素D3的補充品,1滴為400-600IU,每日攝取至2000IU.可以接受抽血檢測體內維生素D的含量是否足夠唷!(詳情可洽詢衛教室)

DHA(藻油或魚油)
建議每天攝取劑量至少200毫克,有助於胎兒腦部神經細胞、視網膜細胞及神經組織的發育.