孕期容易抽筋怎麼辦?

孕期間半夜常被小腿抽筋叫醒，這是因為胎兒骨骼發育需要鈣質，
若媽咪攝取不足，可能導致電解質不平衡，且隨著孕期體重逐漸增加，
會壓迫到下肢血液回流，使末梢血液循環不好，特別是長時間維持同一個姿勢、久站、久坐，
甚至忙碌一整天後的疲勞累積，都會讓下肢肌肉處於緊繃狀態，抽筋就容易找上門

讓辰宜營養師來教你緩解抽筋的小撇步!

孕媽咪改善抽筋的小撇步

一、補充和抽筋相關的營養素，避免電解質失衡

肌肉收縮傳導與體內電解質及水分息息相關，流汗脫水以及鎂和鈣缺乏都會造成抽筋！

鎂 : 幫助肌肉放鬆、人體代謝、神經肌肉訊號傳遞。可透過堅果、深綠色蔬菜（如菠菜）補充。

鈣質 : 幫助調節肌肉收縮、合成骨質及牙齒、穩定血壓。可透過乳製品、小魚乾、吻仔魚、黑芝麻等食物補充。若飲食不足，可額外補充含 #維生素D 的鈣營養品，吸收更好。

二、促進血液循環

睡前可以按摩雙腿、抬腳，將小腿伸展，拉拉腿後側肌肉

做好腿部保暖，可以穿厚襪子

泡腳、熱敷小腿，放鬆緊繃的肌肉

避免久站久坐，經常改變姿勢，活動四肢

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